پایش خویشتن
لزوم اهتمام ورزیدن به ورزش
مادر سالم جامعه ی سالم
سلامتی بانوان در هر جامعه ای ، تأمین سلامت خانواده ، اجتماع و رشد و تعالی فرزندان را نیز به دنبال دارد .ورزش زنان را برای انجام وظایف مقدس مادری آماده تر ساخته و باعث می شود نسلی سالم ، فعال و نیرومند به وجود آورند. زنان در طول زندگی وظایف مهمی از جمله همسر داری ، سپری کردن دوران بارداری ، تربیت فرزند و ... را عهده دار هستند که تمامی این وظایف نیازمند داشتن روحیه ای با نشاط ، عضلات قوی و بنیه سالم و نیرومند است. شخصیت کودک با نگرش های مادر در دوران بارداری آغاز و از آن پس در آغوش و در کنار او از نظر جسمانی، روانی، اخلاقی، اجتماعی و معنوی شکل خواهد گرفت. به طور کلی زن با نشاط و سالم بهتر از انجام این مسئولیت برمی آید و برای فرزندانش نیز الگوی عملی و طبیعی بهتری خواهد بود. تمرین های منظم ورزشی ، بخش مهمی از وظایف روزانه ی زن است که می تواند در سلامت ، بهداشت نسل و جامعه اثر گذار باشد و کسانی موفق تر خواهند بود که از سلامت بدن ، روان و آمادگی جسمانی بهتری برخوردار باشند. برای حفظ شادابی و طراوت ، زنان همچنان که روح خود را جلا می دهند ، از جسم خود نیز غافل نشوند. و می توانند با انجام ورزش خصوصیات رفتاری ، اخلاقی و شخصیتی مطلوب را برای زندگی سالم و با نشاط کسب کنند. تحرک بدنی موقعیتی را برای زنان فراهم می کند که در آن شرایط از مشکلات زندگی خود دور می شوند و در فاصله ی کوتاه و متناوب فرصتی پیدا می کنند تا تجارب شاد و خوش آیندی را به دست آورند. در واقع ورزش برای بانوان حرفه و شغل نیست بلکه نوعی تفریح سالم است و زن به عنوان فردی از اجتماع باید از آن بهره مند شود.
فواید ورزش
ورزش و تحرکات بدنی فواید بی شماری در سلامت روحی و جسمی افراد دارد که به مهمترین آنها اشاره خواهیم کرد:
· افزایش انرژی بدن
· کنترل وزن و تناسب اندام
· تقویت سیستم قلبی و عروقی
· تقویت سیستم تنفسی
· کاهش افسردگی
· تقویت استخوانها و عضلات
· بهبود اعتماد به نفس و احساس سلامت
گزیده ای از تمرینات انعطاف پذیری و مراقبت از کمر
ناحیه قدامی ران-گروه های عضلانی: چهارسر و تاکننده های ران
تمرین 1: به حالت ایستاده یک پا را به طرف پشت ران خم کرده و مچ پا را به طرف بالا و باسن بکشید.
تمرین 2: به پهلو دراز بکشید، زانو را خم کرده و مچ پا را با دست گرفته، پا را با دست فشار دهید و لگن را به طرف جلو فشار دهید. پا را نکشید.
تمرین 3: در حالت درازکش به شکم ، زانو را خم کرده ، پا یا مچ پا را با دو دست بگیرید.پا را نکشید، زانوها را روی زمین نگه داشته و به کمر خود قوس ندهید.
ناحیه خلفی ران-گروه های عضلانی: همسترینگ و بازکننده های ران
تمرین 1: در وضعیت درازکش به پشت بخوابید ، زانو را گرفته و تنه را به طرف پاها خم کنید.
تمرین 2: در حالت نشسته با پاهای صاف ، زانوها را گفته و تنه را به طرف پاها خم کنید.
تمرین 3: در حالت ایستاده ، پا را بر روی یک پله کوتاه بگذارید ، زانو را کمی خمیده نگه داشته و مفاصل ران را خم کرده تا جایی که احساس کشیدگی را لمس کنید.
تمرین 4: در حالت نشسته با خم کردن زانو و قرار دادن کف پا در کنار و داخل ران دیگر، تنه را با ستون فقرات صاف، آنقدر خم کنید تا احساس فشار کنید.
تمرین 5: در حالت درازکش به پشت ، با یک پای صاف و پای دیگر خمیده ، پا را با دو دست گرفته و ران را به طرف تنه خم کنید.
مجاز : دراز و نشست
مجاز : خم کردن ران/ تنه به صورت نشسته
مجاز : حرکت شتر
مجاز : باز کردن تنه